memart.net – Setelah melahirkan, tubuh wanita mengalami banyak perubahan, nggak cuma fisik tapi juga emosional dan hormonal. Banyak ibu baru merasa bingung atau canggung soal hubungan seksual setelah melahirkan. Apakah sudah siap? Normal kah kalau masih nggak mood? Bagaimana dengan rasa sakit atau perubahan bentuk tubuh?
Semua itu wajar banget. Yang penting, kamu memberi waktu dan perhatian untuk pemulihan, termasuk soal kesehatan seksual. Bukan cuma tentang kapan bisa mulai berhubungan lagi, tapi juga bagaimana caranya supaya tubuh dan pikiran kamu bisa siap dengan nyaman. Berikut ini 7 langkah praktis untuk bantu merawat kesehatan seksual setelah melahirkan.
1. Beri Waktu untuk Pulih
Tubuhmu baru aja mengalami proses besar: melahirkan. Jadi wajar banget kalau butuh waktu buat pulih, baik secara fisik maupun emosional. Umumnya, dokter menyarankan untuk menunggu sekitar 6 minggu sebelum kembali berhubungan seksual. Tapi setiap tubuh beda-beda, jadi dengerin sinyal dari tubuhmu sendiri.
Jangan terburu-buru karena tekanan dari luar atau rasa nggak enak sama pasangan. Kamu punya hak atas tubuhmu sendiri, dan pemulihan yang penuh kasih sayang bakal bikin hubungan jadi lebih nyaman nantinya.
2. Komunikasi Terbuka dengan Pasangan
Setelah melahirkan, mungkin kamu ngerasa badan nggak seperti dulu, atau mungkin kamu takut sakit saat berhubungan. Jangan dipendam sendiri. Ajak pasangan ngobrol dengan jujur dan terbuka soal apa yang kamu rasakan.
Komunikasi bikin pasangan lebih paham dan bisa support kamu dengan cara yang tepat. Bisa aja kalian saling peluk, ciuman, atau ngobrol mesra dulu tanpa harus langsung ke hubungan seksual. Intinya: nikmati kedekatan tanpa tekanan.
3. Gunakan Pelumas jika Diperlukan
Setelah melahirkan, terutama jika kamu menyusui, hormon estrogen bisa turun drastis dan bikin area vagina jadi lebih kering dari biasanya. Ini bisa bikin hubungan seksual terasa nggak nyaman atau bahkan sakit.
Solusinya gampang: pakai pelumas berbahan dasar air. Ini bantu banget buat bikin pengalaman jadi lebih halus dan menyenangkan. Jangan malu untuk coba, karena ini sangat umum dan justru tanda kamu peduli dengan kenyamanan bersama.
4. Latih Otot Dasar Panggul dengan Senam Kegel
Otot panggul biasanya melemah setelah proses persalinan. Untuk membantunya pulih, kamu bisa mulai rutin latihan Kegel. Latihan ini bantu mengencangkan otot-otot di sekitar vagina dan bisa meningkatkan sensasi saat berhubungan.
Cara latihannya gampang kok: cukup kencangkan otot seperti saat kamu nahan pipis, tahan beberapa detik, lalu lepas. Lakukan beberapa kali sehari, bisa sambil duduk atau rebahan. Konsisten latihan ini juga bantu mencegah masalah inkontinensia (sulit menahan kencing).
5. Ciptakan Suasana yang Nyaman dan Relaks
Setelah punya bayi, waktu untuk diri sendiri atau pasangan bisa sangat terbatas. Tapi tetap penting untuk cari momen yang tenang dan nyaman buat berdua. Misalnya saat bayi tidur siang, atau setelah anak tidur malam.
Ciptakan suasana yang santai—matikan lampu terang, putar musik lembut, dan berikan waktu buat eksplorasi pelan-pelan tanpa tekanan. Kalau kamu merasa rileks, tubuh pun akan lebih mudah merespons keintiman.
6. Jangan Abaikan Emosi dan Mood
Perubahan hormon pasca melahirkan bisa bikin mood kamu naik turun. Kadang kamu bisa merasa capek, stres, atau bahkan kehilangan minat terhadap hubungan intim. Ini wajar banget, apalagi kalau kamu juga sedang beradaptasi dengan peran baru sebagai ibu.
Kalau kamu ngerasa sedih berkepanjangan atau nggak semangat dalam waktu lama, mungkin ada gejala baby blues atau postpartum depression. Jangan ragu buat cerita ke orang terdekat atau konsultasi ke profesional.
7. Konsultasi ke Dokter Bila Perlu
Kalau kamu merasa ada yang nggak nyaman atau nggak yakin soal kondisi tubuhmu setelah melahirkan, jangan segan buat periksa ke dokter. Misalnya kalau kamu merasa nyeri yang nggak biasa, perdarahan, atau keputihan yang aneh, lebih baik dicek.
Konsultasi juga bisa bantu kamu dan pasangan dapat informasi jelas soal apa yang boleh dan tidak saat mulai kembali berhubungan. Ingat, kamu nggak sendiri, dan nggak perlu menghadapi semuanya sendiri.
Penutup
Merawat kesehatan seksual setelah melahirkan bukan soal buru-buru kembali ke “normal”, tapi soal kasih waktu dan cinta buat diri sendiri. Dengan dukungan pasangan, komunikasi terbuka, dan langkah-langkah kecil yang penuh kesadaran, kamu bisa kembali merasa nyaman dan terhubung secara intim.
memart.net percaya bahwa kesehatan seksual adalah bagian penting dari kebahagiaan seorang ibu, bukan sesuatu yang harus diabaikan setelah melahirkan. Jadi rawat dirimu, kenali kebutuhanmu, dan jangan lupa—kamu tetap berhak untuk merasa dicintai, diinginkan, dan dimanjakan.